Dolores musculares y Soluciones
DEFINICIÓN Y CAUSAS
SÍNTOMAS
PRIMEROS AUXILIOS
PREVENCIÓN
CONTRACTURA
Es una contracción involuntaria y dolorosa de un músculo por sobrecarga.
Es una contracción involuntaria y dolorosa de un músculo por sobrecarga.
Hacer estiramientos pasivos sin forzar y sin rebotes. Después masajear la zona lesionada
Evitar los incrementos bruscos de intensidad del ejercicio.
AGUJETAS
Microlesiones y agarrotamientos musculares debidos a esfuerzos no habituales.
Dolores musculares diseminados.
Masajes y actividad física moderada.
Masaje 30 minutos antes del ejercicio. También una vez finalizado.
ESGUINCES
Son lesiones que se producen cuando se estira o fuerza en exceso un ligamento.
Dolor intenso al mover la articulación. Tumefacción.
Reposo, aplicación de frío y vendaje compresivo que inmovilice la región lesionada.
Calentar los músculos, estirar bien y utilizar un vendaje preventivo.
CALAMBRES
Espasmo de un músculo de forma brusca e inesperada debido a sobreesfuerzos.
Intensos dolores y gran tensión en la zona afectada.
Abandonar la actividad física. Estirar progresivamente el músculo. Masajear con frío.
Iniciar el ejercicio progresivamente evitando cambios bruscos de entrenamiento
CONTUSIÓN
Aplastamiento y lesión de vasos sanguíneos por un golpe violento.
Tensión y dolor si se presiona o mueve la zona lesionada.
Aplicar frío con vendaje compresivo. Soltarlo a los veinte minutos y reponerlo a los cuatro.
Suelen ser producto de accidentes y golpes fortuitos de difícil prevención.
TENDINITIS
Inflamación de un tendón. Se llama tendovaginitis si se inflama también la vaina.
Fuerte dolor si se presiona o mueve la zona lesionada.
Reposo y aplicación de frío. Si se agrava precisará un prolongado período de reposo.
Buen precalentamiento y estiramientos. Curar totalmente lesiones anteriores.
DESGARRO DE TENDÓN
Rotura del tejido que une el músculo al hueso por una carga muy brusca
Dolor punzante y agudo acompañado de rápida hinchazón.
Aplicar urgentemente frío y compresión. Elevar la zona lesionada. Inmediato exámen médico.
Calentamiento adecuado. Utilizar calzado deportivo apropiado.
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